Trigliserid Nedir? Neden Yükselir ve Nasıl Düşürülür?

03/08/2018 - Sağlık

Trigliserid, çeşitli yağlarda beslenen ve kolesterole benzeyen bir bileşendir. Vücutta enerji kaynakları olması nedeniyle önemli bir değerdir. Trigliserid, yağ ve içinde yağ olan besinlerden oluşmaktadır ve bunlar arasında sıklıkla kullanılan tereyağı, margarin, mısır özü ve canola yağı olabilir.

Vücutta yağların depolanma şekilleri 3’e ayrılmakta olup, trigliserid, serbest yağ asidi ve kolesterol şeklindedir. Trigliserid değerlerinin çok fazla yükselmesi, yenilen yağlı yiyeceklerinin oranının kaçtığının göstergesidir.

Kolesterolle farkları, kolesterolde etin aşırı tüketiminden kaynaklı olarak yükselme görülürken trigliserid de hamur işleri gibi besinlerin fazla tüketilmesinden kaynaklanmaktadır. Sadece hamur işlerinin değil, şeker, patates, pirinç, nişasta ve gibi karbonhidrat grubundaki bütün yiyeceklerden dolayı trigliserid yükselmektedir.

Trigliserid kimi zaman genetik faktörler nedeniyle de yüksek çıkabilmektedir. Test yaptırmadan bir gece öncesinde alkol tüketilmesi veya fazla ağır yemeklerin, tatlıların yenilmesi sonucunda da trigliserid oranı yüksek çıkabilmektedir.

Trigliserid Kaç Olmalıdır? Normal Değerleri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

NORMAL TRİGLİSERİD ORANLARI:

Sağlıklı olan ve yetişkin bir kişide trigliserid oranı 150 mg/dl ile 200 mg/dl arasında olmaktadır. Kişinin 200 mg/dl değerlerinin üzerinde değerlerinin olması, damar tıkanıklığına kadar giden ciddi hastalıkların olabileceği anlamına gelmektedir. Eğer trigliserid değerleri 400 ve üzerine çıktıysa hastanın felç geçirme oranı çok yüksek olmaktadır. Bu nedenle 200 mg/dl değerlerinden yüksek trigliserid oranları var ise bir doktor ile görüşülmelidir.

TRİGLİSERİD YÜKSEK OLUNCA:

  • Trigliserid oranının yüksek çıkması ile kişinin kilo alımı hızlanır ve vücutta yağ hücreleri şişmeye başlar.
  • Trigliseridin yüksek olması sonucunda kalp krizi riski artar ve kalp problemlerine neden olur.
  • Trigliseridin yüksek olduğu durumlarda felç geçirme riski büyük bir oranda artış gösterir.
  • Trigliserid değeri yüksek çıktığında vücuttaki tüm damarların tıkanmasına neden olur.
  • Trigliseridin yüksek çıkması diyabeti tetikleyen unsurlardandır.

Trigliserid Kaç Olmalıdır? Normal Değerleri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

TRİGLİSERİD NASIL DÜŞÜRÜLÜR?

  • Trigliseridin yükselmesini sağlayan karbonhidrat tarzı besinlerin tüketilmemesi gerekir. Karbonhidrat ve şeker içeren bütün gıdaların tüketimi, trigliserid oranı yüksek olan kişilerce minimuma indirilmeli, gazlı içeceklerden ve meyve sularından uzak durulmalıdır.
  • Trigliseridin yükselmesi vücutta yağ birikimine sebebiyet verdiği için, kilo vermek trigliseridi düşürmenin en etkili yoludur.
  • Kullanılan yağların değiştirilmesi ve her türlü yiyeceklerde ağır yağların kullanımı kesilmeli onun yerine zeytinyağı tercih edilmelidir.
  • Trigliseridi düşürmek için sağlıklı bir hayat kurulmalıdır. Bu nedenle sebze ve meyve tüketiminin arttırılması gerekir.
  • Alkol kullanımı azaltılmalı hatta mümkünse kesilmelidir.
  • İçinde omega 3 barındıran besinlerin(balık, ceviz vb.)tüketimine önem verilmelidir.
  • Yağlı yiyeceklerden, cipslerden, kızartmalardan ve bunlara benzeyen her türlü yiyecekten uzak durulmalıdır.
  • Hamur işlerinin yenilmesi durdurulmalı özellikle mantı, pilav, börekler ve beyaz ekmek tüketimi azaltılmalıdır.
  • Günde en az 30 dakika kadar yürüyüş yapılmalı veya evde basit egzersiz hareketleri yapılmalıdır.
  • İçinde lif barındıran besinler tüketilmeli ve yeşil yapraklı sebzelerin kullanımına özen gösterilmelidir.
  • Doktor öneriyorsa trigliseridin düşmesini sağlayan, fibratlar, niasin, omega 3s ve statin gibi ilaçlar kullanılmalıdır.

Trigliserid Kaç Olmalıdır? Normal Değerleri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

TRİGLİSERİDİN YÜKSEK OLMASINA NEDEN OLAN HASTALIKLAR:

  • Trigliserid başta yüksek tansiyon olmak üzere birçok hastalık nedeniyle artış gösterebilmektedir.
  • Kalp hastalıkları nedeniyle trigliseridin oranlarında artış görülür.
  • Akut hepatit hastalarının trigliserid oranı yüksek çıkmaktadır.
  • Şeker hastalarında trigliserid oranları yüksek çıkabilmektedir.
  • Karaciğer hastalıklarından kaynaklı olarak trigliserid yüksek olabilir.
  • Hipotiroidizm hastalarında trigliserid yüksek çıkar.
  • Böbrek hastalıkları veya böbrek yetmezliği yaşayan kişilerde trigliserid oranı yüksektir.
  • Polikistik over sendromu geçirenlerin trigliserid değerleri yüksektir.
  • Akromegali hastalığına sahip kişilerde trigliserid yüksektir.
  • Lipodistrofiller nedeniyle trigliserid oranı yüksektir.
  • Cushing sendromu nedeniyle trigliserid oranı yüksektir.

TRİGLİSERİDİ DÜŞÜREN YİYECEKLER:

Balık grubu: Somon balığı ton balığı ve uskumru bolca tüketilmelidir.

Sebze grubu: Soya fasulyesi, pırasa, havuç, sarımsak, soğan lahana, patates, mısır, brokoli, marul, limon, semizotu, domates ve yeşil yapraklı sebzeler trigliseridi düşüren besleyici sebzelerdendir.

Meyve grubu: Kiraz, erik, elma, portakal, greyfurt gibi meyveler içerdiği C vitaminleri ile de faydalı meyvelerdendir.

Trigliserid Kaç Olmalıdır? Normal Değerleri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Diğer: Ayçiçeği, buğday çimi, karabaş otu, nohut, kuru fasulye, mısır unu, bira mayası, adaçayı, ardıç, kekik, kuşdili, nane, çavdar, keten tohumu yağı, kanola yağı, soya yağı vb. yiyeceklerin tüketilmesi de trigliseridin düşürülmesinde etkilidir.

TRİGLİSERİDİ YÜKSELTEN DURUMLAR:

  • Hamilelikte birçok değerin yükselmesiyle beraber trigliserid de yükselme gösterir.
  • Obezite nedeniyle vücutta aşırı yağ birikir ve bu nedenle trigliserid yükselebilir.
  • Gün boyu hareketsiz kalan ve egzersiz yapmayan kişilerde trigliserid yükselir.
  • Sigara ve alkol tüketen insanlarda trigliserid yüksek olabilmektedir.
  • Düzensiz yemek yemeyi benimsemiş ve öğün atlayan kişilerde trigliserid yüksek olabilir.
  • Gece yemek yemek ve yemeği kaçırmak da trigliseridi yükselten durumlardandır.
  • Trigliseridin yükselme nedenlerinden biri östrojen kullanımı nedeniyle olabilmektedir.
  • Böbrek yetmezliği olan kişilerde de trigliserid oranı yüksektir.
  • Diyabet hastalarının da trigliserid oranları normalden yüksek çıkmaktadır.

TRİGLİSERİD YÜKSEKLİK BELİRTİLERİ:

Trigliserid oranının yüksek olması çoğu zaman vücutta belirti oluşturmayabilir. Yapılan başka tahliller sonucunda ortaya çıkmaktadır. Trigliserid oranının 500 ve üzeri çıkması durumunda doktorlar pankreas iltihabından şüphelenmektedir. Bazı durumlarda trigliserid yüksekse dizlerde ağrı ve baş ağrıları olabilmektedir. Vücudun genelinde bir ağırlık hissedilir ve tansiyonda dengesizlikler meydana gelebilir.

TRİGLİSERİDİN YÜKSEK OLMASININ ZARARLARI:

Trigliseridin yüksek olması insan vücudu için çok tehlikeli ve zararlıdır. Değerlerin yüksek çıkması durumunda damar sertliği, kalp ve damar hastalıkları, inme, boyun fonksiyonlarında tutukluk, depresyon, stres ve tansiyon dengesizlikleri meydana gelmektedir. Bu nedenle trigliseridin yüksek çıkması durumunda mutlaka bir doktora gidilmelidir.

TRİGLİSERİDİ NORMAL TUTMAK İÇİN ÖNERİLER:

  • Gün içinde 2 tane ceviz yemenin trigliseridi düşürdüğü bilinmektedir.
  • Haftada en az iki kere balık ve omega3 barındıran besinler tüketilmelidir.
  • Yemeklerde kullanılan yağların sağlıklı olmasına özen gösterilmeli ve mümkünse saf zeytinyağları kullanılmalıdır.
  • Pirinç yerine bulgur tüketilmesi önerilmektedir.
  • Sebze ve meyveler ağırlıklı olarak tüketilmeli, özelikle meyvelerden portakal, greyfurt ve limon yenilmelidir.
  • Günde en az 30 dakika egzersiz, yürüyüş, yoga veya spor yapılmalıdır.
  • Kullanılan süt, yoğurt ve peynirlerin en yağlı olanlarından değil en az yağlı olanları alınarak kullanılmalı veya evde yoğurt yapılmalıdır.
  • Sebzelerin çiğ ve kızartma olmadan tüketilmesi de tavsiye edilmektedir.

Trigliserid Kaç Olmalıdır? Normal Değerleri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

TRİGLİSERİD DEĞERİNİ DÜŞÜRMEYE DESTEK OLAN DİYET PROGRAMI:

Trigliseridin düşürülmesi için bazı uygulanacak diyetler vardır. Diyetin arasında sizi zorlayacak besinler bulunmamaktadır. Bu diyet ile hem kilo verebilir hem de sağlığınıza kavuşabilirsiniz.

KAHVALTI:

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve atlanılmaması gerekir. Kahvaltı da 2 ince dilim beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı marmelat veya fındık ezmesi, 4 tane yeşil zeytin, 1 dilim çavdar veya kepekli ekmek, yarım dilim portakal ve domates ile sıkı bir kahvaltı yapmalısınız.

ARA ÖĞÜN:

Ara öğünler yemeklerden 1-2 saat sonrasında yapılmalıdır. Ara öğünde 1 adet orta büyüklükte meyve tüketilmelidir.

ÖĞLE YEMEĞİ:

Öğle yemeği, sebze ağırlıklı olarak geçirilebilir. Bir tabak herhangi bir sebze yemeğinin yanına 3 yemek kaşığı kadar bulgur pilavı ve 1 kâse yoğurt konulabilir. Sınırsız yağsız salata yenilebilir ve öğle yemeğinde 1 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek tüketilebilir.

ARA ÖĞÜN:

Ara öğünlerde bir orta boy meyve tüketiyoruz.

AKŞAM YEMEĞİ:

Akşam yemeğinde 2 köfte büyüklüğü kadar et tüketilmelidir. Bu kırmızı et, tavuk eti, balık veya hindi eti olabilmektedir, tercihe bağlıdır. Etin yanında yarım kâse yağsız veya az yağlı yoğurt, küçük bir tabak kadar sebze yemeği veya haşlanmış sebze, 1 dilim de kepek, çavdar veya tahıllı ekmek tüketilmektedir. Yağsız olmak koşulu ile salata tüm öğünlere eklenebilmektedir.

ARA ÖĞÜN:

Akşam yemeğinden en az 2 saat sonra bir orta büyüklükte meyve yenilebilir.

*Diyet boyunca mutlaka bol miktarda su tüketilmeli ve yürüyüş ya da egzersiz yapılmalıdır. Diyetin doktora danışılarak yapılması uygundur. Her hastalığın farklı bir tedavisi bulunduğundan dolayı doktorlar en iyi bilgiyi vermektedir.


Paylaş:
Facebook Twitter WhatsApp Google+